マインドフルネスで叶う　内側から輝く美しさを手にする方法

「マインドフルネス」という言葉を聞いたことはありますか？
「今という瞬間や体験に注意を向けて、それをありのままに受け入れること」を意味する用語で、その効果から心理療法にも用いられており、近年ではビジネスにも取り入れられることが多くあります。

そんなマインドフルネスは、実はストレスを抱えやすい女性にピッタリ。
今回はマインドフルネスの効果や実践方法などをご紹介します。

▼マインドフルネスとは

私たちは今この瞬間を生きているようでいて、実は過去や未来のことを考えていることが多く、”心ここにあらず”の状態という時間がほとんど。
特に、過去の失敗や未来の不安といったネガティブなことほど、あれこれと考えてしまいがち。
このような思考が、自分で不安やストレスを増幅させてしまっているのです。

こうした”心ここにあらずの”状態から抜けだし、心を”今”に向けた状態を”マインドフルネス”といいます。

マインドフルネス瞑想

SNSの普及により情報が多く惑いがちで、仕事や家事・育児・人間関係などストレスの多い時代。
そんな時代だからこそ、心を整えて脳を休めるには「マインドフルネス」が効果的。

心を過去や未来の心配事から”今”に向ける”マインドフルネス”の状態にする手段として、瞑想があります。
今この瞬間起こっていることに注意を向けて、ネガティブ感情から心を離し、心を意識的に”今のこの瞬間”に戻して心を落ち着けるなどの効果が。

このマインドフルネス瞑想を継続的に行うことで、ネガティブな思考や感情に振り回されにくくなり、自律神経が整う・ストレスに強くなるといった効果も期待できます。

マインドフルネスの効果

▷集中力UP

マインドフルネス瞑想の一般的な効果として言われているのは、集中力を高めること。
今この瞬間に注意を向け、余計なことを考えない状態を創り出すことができるため、集中力を高めることができるようになります。

またマインドフルネス瞑想を続けることで、不安や心配事などのネガティブな感情や集中力を妨げるような感情・思考もコントロールが可能に。
その結果、感情に惑わされることなく、作業を効率良く進められるため、パフォーマンスの向上へとつながります。

▷ストレスの軽減・ストレス耐性の向上

もともとストレスに強い人というのは、自分の心や体の声に敏感で、自分のキャパシティを超えることがないようにセルフケアや調整ができる人。
マインドフルネス瞑想を行うことで、今の自分の感覚や思考に意識を向けることができるため、ストレスに物事に対する考え方や反応に気が付き、変えていくことができます。

また意識を現在に向けることで、つい考えがちな過去の公開や将来の不安などから一時的に距離を置くことができるので、ストレスを軽減することが可能。

▷自分の身体の状態の変化に気がつく

マインドフルネス瞑想やボディスキャンといった方法で、呼吸や自身の身体に意識を向けることにより、身体の中に生じている痛みや不調にといった状態に敏感になります。
自分の身体の変化に敏感になることで、なぜ胃が痛くなったのか・どうしてイライラしているのかという自分自身に対する認識を高めることが可能に。

身体と心の変化に敏感になることで、ストレスや不調の原因に気が付くことができ、心身ともに健康でいられる調整ができるようになるのです。

▷睡眠の質の向上

寝る前にスマートフォンを操作したり、1日の反省会をしてしまうという方も少なくないはず。
しかしこういった行動や思考は、脳を活性化させてしまいなかなか眠ることができません。

マインドフルネス瞑想は自律神経を整え、心と脳を意識的に休ませることができるため、寝つきが良くなり睡眠の質を向上させる効果が期待できるのです。

▼マインドフルネスにチャレンジ

マインドフルネス瞑想（呼吸法）

瞑想を通じて心を静め、今この瞬間に集中します。

集中する方法として、1つのものに注意を集中させる瞑想方法と、あらゆるものに意識を向ける瞑想方法があります。

1つのものに注意を集中させる場合は、自分の呼吸に意識を向けてみましょう。
他のものに気づいたり、他の思考が出てきた場合はその邪念を振り払い、呼吸に注意を戻します。

・背筋を伸ばし、腰を起こして浅く座る
・肩の力を抜き、目をそっと閉じる
・姿勢が整ったら呼吸に意識を向ける

あらゆるものに意識を向ける場合、自分の感情・思考に気づいてもそのまま受け入れます。
また周囲の音・出来事などにも、そのまま受け入れて今起きているすべてのことに注意を払い続けます。

ボディスキャン瞑想で身体と向き合う

ボディスキャン瞑想は、体のあらゆる部分に注意を向け、現在の自分の身体に集中して向き合う方法。
これによって身体の感覚を通じた自己認識が高まり、集中力の向上や、身体と心を深いリラックス状態へと導くことができます。

「指先→手のひら・手の甲→手首→前腕→肘→二の腕→肩→右手全体」のように、少しずつ集中する位置を変えていき、身体全体をスキャンするように、上から下へ（下から上へ）、注意を向けてみてください。
場所によって、温かさや重さに気が付くかもしれません。

食事中や歩行中にも

食事中はついテレビやスマートフォンを見てしまうという方も多いはず。
しかしそれらの使用を避けて食事と向き合うことで、食事中もマインドフルネス瞑想を行うことができます。

始めの一口だけでも、味覚に意識を向けて一つひとつの味を確認しながら食事に集中してみましょう。
意識して食事をすることで、ゆっくり噛んで食べることにつながり、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐという面も。

また歩くときの感覚を使ってマインドフルネスを行うことも可能。
足が地面に着く感覚や荷物を持っている手の感覚など、今の体の感覚・体のバランスのとり方などに意識を向けるて歩いてみることで実践できます。

▼マインドフルネスの取り入れ方

朝起きてすぐに

マインドフルネス瞑想は朝に行うことで、思考が明晰になり、1日の集中力が持続しやすくなるのでおすすめ。
朝は頭が働かない・午前中は頭がボーっとしてしまい集中できない・夜まで集中力が続かないという方は、朝にマインドフルネス瞑想を行ってみましょう。

通勤時間に

電車やバスでのちょっとした通勤時間に行うのもおすすめ。

つり革につかまって体を安定さるか、座席に座って薄目を開けておきます。
窓の外や電車内をただぼーっと見ている状態で、腹式呼吸を10回ほど繰り返せば◎

リフレッシュした気持ちで仕事に向かうことができるでしょう。

仕事や家事・育児の合間に

仕事や家事・育児で疲れてイライラしてしまうことも少なくないはず。
そんなときも、マインドフルネス瞑想で感情のコントロールを。

少しの時間でも行うことで、気持ちがスッキリするはず。

寝る前に

マインドフルネス瞑想を寝る前に行うことで、あれこれ考えることがなくなり、副交感神経が優位になることでスムーズに眠りにつくことができ、深い睡眠に入りやすくなります。

朝の目覚めが悪い・なかなか寝付けない・寝ても疲れが取れないという方は、寝る前にマインドフルネス瞑想を行うのがおすすめ。
毎晩少しでもいいので、ベッドの上で寝ながら行うだけでも◎。

▼マインドフルネスのポイントと注意点

マインドフルネスは続けることが大切

マインドフルネスは心の筋トレ。
1日、1～10分でもいいので、毎日続けることが大切。

マインドフルネスをすれば、すぐに不安や焦り・心配事がなくなるという、薬のような即効性はありません。
しかし、毎日続けることで、ネガティブな感情に気づきやすくなり、次第にネガティブな物事と距離がとれるようになることで、振り回されにくくなるのです。

心の疲れは、放っておくといずれは身体にも大きく影響します。
無理をせず、自分のペースではじめてみることで、心身ともに健やかに過ごせる一歩になるでしょう。

マインドフルネスの注意点

マインドフルネス瞑想は、ひどく気分が落ち込んでいる場合など鬱傾向が強い場合には注意が必要。
マインドフルネスの状態に入れず、逆にネガティブなことを考え続けてしまい、うつ傾向を強める恐れがあることから「医師の指示を仰ぐ」のが無難と言われています。

このような不安がある場合には、自己流で取り組むのは控えて、マインドフルネスによるストレス低減法のプログラムを提供するクリニックを利用する方法もあります。

▼手軽にマインドフルに過ごす

マインドフルネス瞑想が難しい…という方にも、心をリフレッシュさせて前向きになれる方法を。

空気感をケアしてリフレッシュ

好きな香りのアロマスプレーをお部屋に数プッシュすることで、リラックス効果を得られます。
ディフューザーなどでも◎
気持ちが落ち込んだときでも、好きな香りをまとうことでリラックスでき、気持ちが前向きになるはず。

心を落ち着かせるベルガモットやネロリ・ヒノキなどの香りもおすすめ。

肌のケアをしながら

肌のケアをする際も、丁寧にスキンケアを行い、肌に触れる感覚に意識してみて。
スキンケアの時間だけでも、自分と向き合う時間を作ることで不調のサインや肌の変化に気が付きやすくなるはず。

またお気に入りの入浴剤を使用してしっかり身体を温めるのも、マインドケアに効果的。
香りのいいスキンケアグッズを使うのも、気分のリフレッシュに◎

▼スキンケアにマインドフルネスを取り入れて

毎日のスキンケアにもマインドケアをプラス。
スキンケアで触れる手と触れられる肌、双方の感覚を感じながら、今日の自分と向き会う時間を作ってみて。
心が静まり、肌の状態や変化に気が付きやすくなるはず。

肌に優しく洗顔

美肌づくりは肌を清潔に保つのが重要。
余分な汚れだけを取り除き、美しい素肌へ導いてくれる洗顔石鹸がおすすめ。

HOCU SAVONはオレンジの香りで、朝のスキンケア時間をリフレッシュしてくれるので、マインドケアにピッタリ。
また、合成界面活性剤や合成保存料・合成着色料を使用せず、オリーブ果実油やヤシ油などの植物オイルをふんだんに使用。
保湿しながら不要な汚れのみを優しくオフして、肌本来の美しさを引き出します。

肌にしっかりと栄養を与える

洗顔できれいになった肌へしっかりと栄養を与え、内側から輝く美しい肌に。

▼ストレス肌荒れにおすすめケア

ストレスが原因で起こりやすい肌荒れがニキビや吹き出物。
なかなか治らない・繰り返してしまう。跡が残っているなどの悩みは尽きません。
そこで、できてしまったストレスニキビにおすすめなのがハーブピーリング。

ハーブピーリングとは

ハーブの力で細胞から老廃物を排出するためデトックス効果が高く、肌質改善や毛穴、ニキビ跡の改善に効果的な美肌ケア。
自然の成分で作られているため肌に優しく、ストレスで肌がゆらいでいる・敏感になっているという方でも安心して受けられるので安心。

ハーブピーリングで古い角質を取り除くことで、皮脂や汗による毛穴の詰まりを解消し、ニキビ発生の予防に。
さらにハーブの力で肌が引き締まり、ニキビ跡の改善も期待できます。

▼まとめ

ストレス社会といわれるこの時代に、心も身体も健やかに過ごすにはマインドフルネスがおすすめ。
マインドフルネス瞑想を継続して行うことで、ストレスが軽減してネガティブな感情に振り回されることなく過ごせるようになるでしょう。

またスキンケアにもマインドケアを取り入れることで、日々の疲れやモヤモヤした気持ちもリフレッシュ。

毎日を健やかに過ごすために、ぜひ試してみてください。