そのダイエットで 肌がしぼむ? NGな ダイエットで肌が枯れる理由!

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ダイエットには様々な方法がありますが、減量中に肌が荒れる・ニキビができる・肌が乾燥するなどのトラブルに見舞われたことはありませんか?
実は誤ったダイエットを行なっていると、健康に悪いだけでなく肌にも悪影響を及ぼすことがあるのです。

今回はダイエットしていても、美肌を保つことのできる方法をご紹介します。

▼過度な食事制限はNG
 避けたいダイエット方法

世の中には様々なダイエット法がありますが、ここでは避けたいダイエット法をご紹介。

絶食

ファスティングという言葉を聞いたことがある方も多いはず
しかし、自己判断や誤った知識で行うことでリバウンドや倦怠感・頭痛などの不調症状が出る場合があります。

ファスティングで厳しい食事制限をした反動で、終わった後に暴飲暴食をしてしまいリバウンドしてしまうケースも少なくありません
身体の中身が空っぽになると、普段より栄養を吸収しようとするので、回復食には気をつける必要があり、誤った知識の元で行うと逆効果に。

また長期間続けることで栄養失調や低血糖などの重篤な症状が出る場合もあるため、食事を摂らないダイエット法は避けた方がいいでしょう。

糖質・炭水化物を抜く

食事制限として、糖質(とりわけ炭水化物)を抜くといったダイエット法を試したことがある方も多いのではないでしょうか。

炭水化物抜きダイエットは、一見効果があるように見えますが、それは一時的なもの。
エネルギー源である糖質を抜くことで、他の栄養素を消費・体脂肪が減る反面、筋肉量が落ちたり倦怠感などの不調症状が現れる、肌が荒れるなどの悪影響も。

また筋力も落ちるため、長期的に見るとかえって痩せにくい体質になってしまうのです。
炭水化物を抜くのではなく、バランスの良い食事を心がけるのが◎

▼炭水化物抜きダイエットのデメリット

一気に減量が叶うので、ついついやりがちな「炭水化物抜き」のダイエット法。
しかし実は肌にも悪影響がたくさんあります。

肌がしぼんで老け顔に

急激なダイエットは、細胞の水分を一気に減らすため、肌のハリが減少してシワが増える原因に…
極端な食事制限を行うことで、たんぱく質やビタミンなどの必要な栄養素が不足し、肌のハリが低下。
さらに短期間で一気に痩せると、肌が体脂肪の減少に対応できず、皮膚が余ったような状態になり、肌がたるんでシワを引き起こしてしまうのです。

身体だけでなく顔の筋肉量も減るため、肌に弾力がなくなり老けたイメージになってしまいます。

栄養バランスが崩れて体調不良に

炭水化物や糖類を避けた食事をし、カロリーを減らすことばかり考えたダイエットを続けていると、栄養のバランスが崩れ体調を崩す可能性があるので注意が必要。

無理な食事制限を行い栄養バランスが崩れると、健康的な肌や腸内環境を作るために必要な栄養である「糖質」「たんぱく質」「脂質」が不足。
さらにはビタミンやミネラル・食物繊維といった大切な栄養素も不足してしまい、頭痛などの不調や疲れやすくなったり風邪のような症状が出たりすることもあります。

便秘による肌荒れ

度な食事制限を行うと、腸内環境を整える食物繊維や水が不足しがちになり、便秘から肌荒れを引き起こす可能性があります。

炭水化物には食物繊維が含まれているため、炭水化物を抜くダイエットを行うことで食物繊維の摂取量が減少。
食物繊維が不足すると、善玉菌の餌が減ってしまい、便秘になりやすく、腸内環境が乱れてしまう原因に。
腸内環境が乱れると悪玉菌が増加。悪玉菌の発生する有害物質によって下痢や便秘などを引き起こしてしまうことがあります。
さらにその有害物質が血液を通して肌へとまわり、ニキビや肌荒れへとつながるのです。

血管が老化 病気のリスクが高まる

炭水化物の摂取を極端に減らすと、血液をつくる骨髄の機能が低下。
傷ついた血管を修復する物質が減るため、 血管が老化して動脈硬化が進みやすくなる原因に。

また炭水化物を抜くダイエットをすると、それを補うようにたんぱく質の摂取量が多くなる傾向にあり、この脂質が多い食事は食事は、動脈硬化などの心臓病にかかるリスクを増やす可能性があると農林水産省でも警告が出されています。
さらに食物繊維の摂取量と心筋梗塞の発生リスクには関連があるという研究もされており、炭水化物抜きダイエットにより食物繊維が不足すると、 心血管疾患のリスクが上昇する可能性も。

▼ダイエットする際に気をつけたいポイント

では美肌を保ったままきれいに痩せるには、どのようなポイントに気を付けてダイエットを行うとよいのでしょうか。
ここではダイエットする際に心がけたいポイントをご紹介します。

バランスの取れた食事を

ダイエット中はカロリーを減らすことだけに気を取られがち。
そのため栄養バランスが崩れてしまい、体調不良や肌荒れを引き起こしてしまうことも。

ダイエットを行う際には、栄養バランスの整った食事を摂ることに注力してみてください。
美肌をサポートするビタミン類やミネラル・腸内環境を整える食物繊維などは積極的に摂取するよう心がけると◎

炭水化物は適切な量を摂取

炭水化物を抜くダイエットは即効性が高い反面、リバウンドのリスクや体調不良・心疾患の発生といったリスクもあります。

炭水化物には身体や肌を健康に保つために大切な食物繊維や糖質が含まれます。
なかでも糖質は、身体のエネルギーとなる栄養素。
糖質が不足すると脳がエネルギー不足になり、集中力や思考が低下したり、倦怠感などの不調をきたす可能性も。
最悪の場合低血糖となり、命にかかわる状態になる可能性もあるため、完全に摂らないのは避けて、適切な量(1食で茶碗半分~軽く1杯程度)を摂取するようにしましょう。

ダイエットを行うなら摂取量を減らすのではなく、「野菜を先に食べる」「食事の時間を気に掛ける」などの工夫をするようにしましょう。

適度な運動を行う

食事制限のみで行うダイエットは、体脂肪率が減少する一方で筋肉量も減ってしまうため、長期的にみると痩せにくい体になってしまいます。
キレイに痩せるためには、筋肉を落とさないよう心がけるのが大切。

筋トレや有酸素運動などを一緒に行うことで基礎代謝が増加し、太りづらい身体を目指せます。
また顔の筋肉を動かすトレーニングも合わせて行うことで、シワやたるみの予防にも◎

▼ダイエット中でも肌をキレイに
積極的に取り入れたい栄養素

ここではダイエット中でも美肌を保つことができるよう、積極的に摂りたい栄養素・食材をご紹介。
美肌を作るには食事が大切。ぜひ参考にしてみてください。

たんぱく質

ダイエット中に意識して摂取したいのが、肌や筋肉・免疫細胞などを作り出すと言われるたんぱく質。
肌の弾力をキープするコラーゲンやエラスチンもたんぱく質に含まれているため、たんぱく質が不足すると乾燥をはじめとする肌トラブルにつながる可能性も。

ダイエット中には、脂の多い肉類はできるだけ避け、赤み肉や鶏むね肉・魚介類・大豆製品などの植物性たんぱく質を摂取するのがおすすめ。
なかでも大豆はたんぱく質だけでなく、ビタミンB群・イソフラボン・食物繊維といった栄養素が豊富に含まれているので、美肌を意識しながらのダイエットにピッタリ。

食物繊維

食事を減らしたり脂質や炭水化物を避けるといったダイエットをしていると、便秘がちになり肌荒れを引き起こすことも。
そこで意識して摂取したいのが食物繊維。

食物繊維には腸内環境を整えて便通を改善する効果だけでなく、余分な脂質や糖質を排出する働きがあるのです。
また栄養素の吸収をゆるやかにして、血糖値の急激な上昇を抑えたりする効果も期待できます。

噛み応えがあって、主食のかさ増しに使えるのも◎

ダイエット中には、こんにゃくや大豆製品・さつまいもなどがおすすめ。

ビタミン・ミネラル類

ビタミン類は、肌に潤いを与える・皮膚の炎症を鎮める・肌の色素沈着を防ぐ・肌のターンオーバーを促進するなど、美肌にとって嬉しい働きが多くあります。
しかし、ビタミンは体内では合成できないものが多くあり、一度にたくさんとっても尿とともに排出されてしまうものも少なくないため、食事から小まめにとることが大切。
特に、「美肌のビタミン」と言われているビタミンB2をはじめとするビタミンB群は積極的に摂りたい栄養素。

またミネラルには消化や代謝を助ける働きや、塩分の摂りすぎや体内の水分量を調節してむくみを抑制するなどの働きがあります。
ミネラルは不足するのも過剰摂取になるのもよくありません。
鉄分は脂肪燃焼効果がある反面、不足しがちな女性も多くいます。

また、むくみの原因となるナトリウムは、過剰摂取になりがちなので要注意。
主に食塩(塩化ナトリウム)として食事に含まれているため、濃い味付けにならないよう心がけましょう。

ダイエット中におすすめのビタミン・ミネラルを含む食材

ビタミンB群 ミネラル
豚ヒレ肉・豚レバー・さんま・たらこ・鶏レバー など バナナ・レバー・枝豆・アーモンド・わかめ など

脂質

油っぽい食べ物=太るイメージが強いため、ダイエット中の方は脂質を避ける方が多いはず。
しかし、脂質も全く摂らないというのも良くありません。

脂質のなかでも、必須脂肪酸は皮脂を作るための原料です。
そのため必須脂肪酸が不足すると、皮脂も少なくなり肌内部の水分を維持できず、肌が乾燥する原因になります。
乾燥肌を予防するためにも必須脂肪酸は意識的に適量を摂取するのが◎
サバやイワシ、エゴマ油や亜麻仁油などに必須脂肪酸がよく含まれるためおすすめ。

ただし、脂質の摂り過ぎは肥満や生活習慣病の原因となるので適量摂取を心がけることが大切です。

▼スキンケアで肌にもビタミンを

おすすめスキンケア HOCU ビタミンC化粧水

 

角質層まで浸透し、明るい白肌を叶えることにこだわった高機能ローション。
 みずみずしさが、お肌のすみずみまですっと馴染むテクスチャーで、ベタつかないのに潤いが持続するのが特徴です。

真皮の線維芽細胞を活性化するエクトイン、抗酸化作用の白金ナノコロイド、日焼けによるシミそばかすを防ぐビタミンC誘導体アミトース、キメを整え、しなやかなハリを与えるスギナエキスなど、お肌のトータルバランスを考えた成分を配合。
この1本でみずみずしい大人肌へ導き、澄みわたる透明感をもたらします。

口コミ

ChuRomaruさん ★★★★★
2ヶ月朝晩ケチらず使いました。 結果、毛穴がめちゃくちゃ気にならなくなりました!! 小鼻の黒ずみは完全になくなりました。 頬は少しきになるかな?程度で、メイクしたらまったく気になりません。 肌に刺激をかんじることもなかったです!これからも使いたい!


mikkiさん ★★★★★
朝晩使用しています。 マスクのせいか、頬から顎にかけての肌荒れが気になっていましたがそれも落ち着き、 肌がふっくらして毛穴も目立たなくなってきました。 明るさも出てファンデーションも薄づきで良くなりました。 さらっとしたテクスチャーですが、しっかりと保湿感もあり、 ベタつくこともないので朝のメイク前でも使用しやすいと思います。 これ一つで肌の不調が改善されたので使い続けたいと思います!


ayappさん ★★★★★

今年一番のヒット!すごいよかったローション! テクスチャはベタつかず、さらっとしていてグングン入っていく。 ジワーっと入っていく感じがなんとも心地よいローション。テクスチャーが気持ちいい。 翌朝もっちりふっくらした肌に。 透明感が出て、化粧水を変えただけなのにこの違いはすごい。スキンケアをこちらのブランドに全変えしたくなりました笑 私的に今年1番のヒットアイテム。人にオススメできるローション。

▼まとめ

今回は炭水化物抜きダイエットによる肌への悪影響と、ダイエット中に気を付けたいポイントをご紹介しました。

急激なダイエットは肌をしぼませて、老けて見える原因となります。
ハリのある美肌を保ちながら痩せたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

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