生理前に訪れる“心と肌の乱れ”は、我慢しなくて大丈夫です
生理前になるとイライラしたり、無性に泣きたくなったり…。
さらに鏡を見ると、頬やアゴまわりに小さなニキビがぽつぽつ。
これは、性格でも意志の弱さでもありません。
**「ホルモンのしわざ」**です。
だからこそ、この時期は**“心を緩めて、体を整える”**ことを意識して過ごしてみませんか？
東洋医学と最新栄養学で考える、PMS×ニキビ対策のポイント
1. 血糖値の安定が最優先
生理前は甘いものが欲しくなる時期。でもここで血糖値の乱高下が起きると、さらに情緒不安定に。
・食事は「ベジファースト」からスタート
・おやつはナッツや干し芋＋くるみがおすすめ
2. 「肝」の気を巡らせて、イライラをリセット
東洋医学では、イライラは“肝”に溜まると考えます。
ミントティーや大葉、春菊など香りのある野菜で「気」の巡りを整えましょう。
3. 良質な脂質とミネラルでホルモンバランスをサポート
・ビタミンB6：バナナ、鶏むね肉、鮭
・マグネシウム：アーモンド、ひじき、カカオ70%以上のチョコレート
・必須脂肪酸：えごま油、アマニ油（※加熱せずに摂取）
PMS期をラクに乗り切る「1週間食事＆生活プラン」
【Day 1】月経7日前｜心も肌もざわつき始めたら
【朝食】
・白湯（内臓をゆっくり起こします）
・発酵玄米ごはん（小茶碗1杯）
・納豆＋しらす＋青ネギ＋えごま油
・豆腐とわかめの味噌汁
・キウイ（ビタミンCで肌の酸化を防ぐ）
【昼食】
・鶏むね肉の梅おろし蒸し（肝を整える梅＋高タンパク）
・ひじきと人参の煮物（鉄分・マグネシウム補給）
・もち麦入りごはん
・キャベツとミントの浅漬け（気の巡りを整える）
【夕食】
・野菜たっぷり豆乳鍋（白菜・椎茸・しめじ・豆腐・人参）
・生姜と昆布の出汁茶碗蒸し
・玄米（控えめに1/2杯）
【生活ポイント】
・深呼吸（4秒吸って8秒吐く×5回）
・夜のスマホは21時までにOFF
【Day 2】なんとなくイライラが始まる日
【朝食】
・白湯＋レモン
・干し芋（小1枚）＋素焼きアーモンド5粒
・青菜と油揚げの味噌汁
・発酵玄米おにぎり1個
【昼食】
・鯖の塩焼き（EPA・DHAでホルモンバランスを整える）
・小松菜と厚揚げの煮浸し（カルシウムとビタミンC）
・雑穀米
・酢の物（きゅうり＋わかめ＋黒酢）
【夕食】
・湯豆腐＋梅肉ポン酢
・かぼちゃの煮物（甘味が安心感を与える）
・玄米ごはん（食欲が暴走しやすいので少なめ）
【生活ポイント】
・夜のお風呂に「天然塩＋ラベンダーオイル数滴」
・感情の名前だけを紙に書き出す（例：イライラ、寂しい）
【Day 3】感情が不安定、落ち込みやすい日
【朝食】
・温かい甘酒（豆乳割り）
・バナナ1本（ビタミンB6でセロトニン生成をサポート）
・茹で卵
・味噌汁（根菜たっぷり）
【昼食】
・鮭のムニエル（米粉で揚げずに焼く）
・レンコンと人参のきんぴら
・もち麦ご飯
・青菜のごま和え
【夕食】
・野菜スープ（玉ねぎ・人参・ズッキーニなど残り野菜でOK）
・豆腐のきのこあんかけ
・玄米（1/3杯でも満足）
【生活ポイント】
・「今日うれしかったことを3つ」書き出す
・好きな音楽を10分間聴く
【Day 4・Day 5】攻撃的・無気力になりやすい時期
【朝食】（定番化でストレスを減らす）
・白湯
・バナナ＋ナッツ
・味噌汁（前日残りの具材でOK）
【昼食】（おにぎり＋スープジャーで完結）
・鮭おにぎり or 梅干しおにぎり
・野菜スープ（キャベツ・にんじん・玉ねぎ）
【夕食】（作らなくてもいいと許す）
・湯豆腐
・味噌汁
・生姜紅茶などで体を温める
【生活ポイント】
・無理しないルール：掃除も料理も“できなくて当然”にしてOK
・日光を10分浴びるだけでセロトニンが分泌
【Day 6・Day 7】少しずつ穏やかさが戻ってくる頃
【朝食】
・干し芋＋くるみ
・ヨーグルト＋オリゴ糖＋すりおろしりんご
・味噌汁（乾物を活用）
【昼食】
・豚しゃぶサラダ（ルッコラ、大葉、パクチーなど香味野菜多め）
・ごまだれ（練りごま＋醤油＋酢）
・雑穀ごはん
【夕食】
・甘酒の豆乳スープ（腸を整える）
・蒸し野菜のバーニャカウダ
・玄米（少なめ）
【生活ポイント】
・足湯でリセット（塩＋アロマで香りのデトックス）
・ゼラニウムやイランイランのアロマで女性ホルモンサポート
「頑張る私」を、少しだけ休ませてあげて
PMSは“戦う”のではなく、“受け入れてゆるめる”ことが一番のケア。
肌も心も、完璧を求めず、ほんの少し「整え直す」。
疲れた自分を否定せず、「今はそんな時期」と優しく受け止めるだけで、心も肌も少しずつ変わっていきます。
HOCUは、そんなあなたの「整える暮らし」をこれからも応援しています。
【まとめ】
PMS期は、心も肌もデリケートに傾きやすい大切な時期。
そんな時こそ、スキンケアは「与える前に、整える」ことが大切です。
肌は“落とすケア”を変えるだけで、見違えるほど変化します。
HOCU SAVONは、自然の恵みを凝縮した特別な石鹸。
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