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誰にでもできる!ニキビ改善に役立つ食生活の秘密を公開!

美しさを手に入れるビューティーブログ

札幌・毛穴ケア専門店クチュリエデュノールの
スキンケア コスメ・食・健康のコラムです。

こんにちは!

スキンケアの達人 中島結里です。
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今回は
『食生活によるニキビの改善方法』
についてお話します。

 

【食事はバランスよく食べる♪】

健康を維持していくためには、
様々な栄養素が必要になります。

ニキビの改善についても同じで、
何か一つだけを集中して摂る事で
“劇的に改善される”という事はありません。

美肌を手に入れたければ、
バランスの良い食事を
心がけましょう♪

 

【ビタミン類を沢山摂る】

★ビタミンA
トマト、かぼちゃ、
ブロッコリー、オクラ等の
緑黄色野菜に含まれています。

お肌のキメやハリを整えて、
毛穴のつまりを改善してくれます。

★ビタミンC
キウイ、柑橘類等の果物、
パプリカ、セロリ等
に含まれています。

たるみ、くすみ、赤み、
美白、等に効果があります。

★ビタミンB2・B6
レバー、チーズ、
納豆、たまご等
に含まれています。

肌サイクルを整えてくれます。

 

【食物繊維で便秘予防】

野菜類、海藻、
寒天、きのこ等
に含まれています。

便秘はニキビの大敵です。

腸内環境を綺麗にして、
肌荒れの原因となる便秘を防ぎましょう。

 

【ポリフェノール】

緑茶、アサイー、赤ワイン
ブルーベリー、ざくろ等
に含まれています。

抗酸化作用に優れ、
炎症を抑える働きがあります。

また、血行を促進して
肌細胞の新陳代謝を活発にします。

 

【ニキビの改善には野菜が必須】

色々な食材をお伝えしましたが、
野菜は美肌に必須です。

是非たくさん摂ってほしいのですが、
毎日これだけの種類を摂取するのは
とても大変かと思います。

加熱すればかさは減りますが、
ビタミンCは熱に弱いので
なるべく生で食べてほしい栄養素です。

 

【青汁でニキビとさようなら】

ニキビの改善には、
ぜひ青汁を飲んでみてください。

青汁には様々な野菜が含まれていますので、
上記でお伝えした
ビタミン類や食物繊維が豊富です。

自力で摂取しようと思うと、
ものすごい食材の量になりますが、
それがコップ1杯で摂取できる手軽さは
本当におすすめです。

 

【更なる美肌を目指すなら】

近年、美肌にいいドリンクとして
お酢が人気ですよね。

ブルーベリーやマンゴーなど
色々な種類が販売されていていますが、
ニキビの改善におすすめなのはリンゴ酢です。

リンゴ酢には
AHAと呼ばれる酸が含まれています。
この酸が肌を弱酸性に保って
ニキビを防いだりターンオーバーを整えます。

また、ビタミンCがコラーゲンの生成を促して
メラニン色素を抑えるため、
美白効果も期待できます。

 

お肌は約1か月ほどで
新しく生まれ変わります。

 

1か月、意識して
野菜を食べるように生活すると
自分の肌の違いに驚くはずです!

 

効果を実感することで、
続けるモチベーションにもなりますよね♪

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